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【2023年卫生健康宣传日】全国敬老月——实施积极应对人口老龄化国家战略，推进无障碍环境共建共享。
老年人的健康要注意些什么呢？
一起来看看～
1 积极认识老龄化和衰老
老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，
掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于
中晚期疾病以维持功能为主。

2 合理膳食，均衡营养
老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、
杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，
奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入
量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约
30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食
或水果。
3 适度运动，循序渐进
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如
快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下
午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。
4 及早戒烟，限量饮酒
戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈
性酒，切忌酗酒。
5 保持良好睡眠
每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打
鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。
6 定期自我监测血压
测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。
每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者
每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨
峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，
特别是由于用药不当所致的低血压。
7 定期监测血糖
老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，
还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少
监测1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放
宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，
或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。

8 预防心脑血管疾病
老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。
如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定
期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。
9 关注脑卒中早期症状，及早送医
一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，
语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，
紧急送到有条件的医院救治。
10 重视视听功能下降
避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物
（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。
听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助
听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。
促进老年人积极进行社会参与，结合自身情况参加有益身心健康的
体育健身、文化娱乐等活动，提倡科学文明健康的生活方式。注重
生殖健康，避免不安全性行为。倡导全社会关爱老年人，实现老有
所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。